स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार –
हर व्यक्ति को सुबह उठते ही ,1 घन्टे के अन्दर-अन्दर नास्ता कर लेना चाहिए। जिससे पेट भी भर जाएगा और हमारे शरीर को कोई नुकसान भी नहीं होगा ।
अपना वजन कम करने के लिए किसी डाइट की नही , बल्कि हेल्थी तरीके को अपनाना चाहिए।
वजन कम करने के तरीके :
आज जो समय चल रहा है ।उस समय में न केवल उम्रधराज लोगों में वजन की समस्या हो रही हैं,
बल्कि युवाओं और किशोरों में भी अधिक वजन की समस्या उत्पन्न हो रही है ।
ऐसे में जरुरत है हमे अपने दैनिक रूटीन मे बदलाव की ।
तो आएये जानते है,
क्या तरीके /आदते है जिनसे आप अपना वजन कम कर सकते है –
1 – नास्ते मे हो भरपूर पोषक तत्व
विशेषज्ञों के अनुसार सुबह उठते ही 1 घन्टे के अन्दर नास्ता कर लेना चाहिए ।
जो लोग अपना वजन घटाना चाहते है।उन लोगों को अपने खाद्य पदार्थों में ज्यादा से ज्यादा प्रोटीनों को शामिल करना चाहिए।
क्योकिं प्रोटीन के सेवन से व्यक्ति का पेट अधिक समय तक भरा रहता है ।
उसे कम से कम भूख लगती है । वह खाने का सेवन कम करने लगता है ।
प्रोटीन शरीर मे घ्रेलिन हार्मोन की सक्रियता को कम करता है । यह एक हंगर हार्मोन होता है ।
जिसकी कमी हो जाने से लोगों को भूख बहुत कम लगती है ।
2 – पानी के सेवन से करे सुबह की शुरुआत
एक्सपर्ट की माने तो सुबह के समय कम से कम आधा लीटर पानी का सेवन करना चाहिए ।
सुबह के समय पानी पीने से शरीर का मेटाबालिक रेट 30 फीसदी तक बढ़ जाता है ।
सुबह-सुबह पानी पीने से हमारे शरीर मे दिनभर मे बर्न होने वाली केलौरिज की संख्या में काफी हद तक इजाफ़ा होता है ।
3 – सुबह की धूप
अब तक के किये गये शोधों मे इस बात की पुष्टि हो चुकी है, कि
सुबह की धूप हमारे शरीर के लिए कितनी आवश्यक होती है ।
सूरज की किरणों में विटामिन डी होता है , जो हमारे शरीर के मोटापे/वजन को दूर करने में काफी कारगर होती है ।
4 – फिजिकल फिटनेस
हम सब इस बात से सहमत है, कि मोटापे को दूर करने में फिजिकल फिटनेस की कितनी महत्वपूर्ण भूमिका है ।
सुबह-सुबह करने से आप मोटापा/ वजन जैसी बडी़ समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।
यदि नियमित रूप से एक्सरसाइज की जाये तो, आप जल्द से जल्द मोटापा/ वजन को कंट्रोल कर सकते हैं।
यदि हम सुबह के समय एरोबिक्स एक्सरसाइज करते है, तो हम न केवल मोटापा बल्कि ब्लड शुगर भी कंट्रोल कर सकते है ।